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Language code it
Aliased language codes it_it, ita, ita_it
English name of the language Italian
Text direction Left to right
Case sensitivity Case-sensitive
Number of speakers 70,475,318
Plural: Default plural 0 translations
Number of plurals 2
Plural type One/other
Plurals Singular 1
Plural 0, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, …
Plural formula n != 1
Plural: CLDR v38+ plural 3 translations
Number of plurals 3
Plural type One/many/other
Plurals One 1
Many 1000000, 2000000
Other 0, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, …
Plural formula (n == 1) ? 0 : ((n != 0 && n % 1000000 == 0) ? 1 : 2)
Plural: Qt Linguist plural 0 translations
Number of plurals 2
Plural type One/other
Plurals Singular 1
Plural 0, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, …
Plural formula (n != 1)
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User avatar FilippoDeAngelis

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Stand up with your torso upright and a dumbbell in each hand being held at arms length. The elbows should be close to the torso.
The palms of the hands should be facing your torso. This will be your starting position.
While holding the upper arm stationary, curl the right weight forward while contracting the biceps as you breathe out. Continue the movement until your biceps is fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a second as you squeeze the biceps. Tip: Only the forearms should move.
Slowly begin to bring the dumbbells back to starting position as your breathe in.
Repeat the movement with the left hand. This equals one repetition.
Continue alternating in this manner for the recommended amount of repetitions.
Posizionati in piedi con il torso dritto e un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese. I gomiti dovrebbero essere vicini al torso.
I palmi delle tue mani dovrebbero essere rivolti verso il torso. Questa è la posizione iniziale.
Mentre mantieni la parte superiore del braccio ferma, solleva il peso destro contraendo il bicipite mentre espiri. Continua il movimento finché il bicipite è completamente contratto e il manubrio è al livello della spalla. Mantieni la posizione contratta per un secondo spremendo il bicipite. Nota: si dovrebbe muovere solo l'avambraccio.
Lentamente riporta il manubrio alla posizione iniziale mentre inspiri.
Ripeti il movimento con la mano sinistra. Questo è una ripetizione.
Continua ad alternare i movimenti in questa maniera per il numero raccomandato di ripetizioni.
Alternate Hammer Curl.instructions
4 days ago
User avatar FilippoDeAngelis

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Alternate Hammer Curl
Curl a Martello Alternato
Alternate Hammer Curl.name
4 days ago
User avatar FilippoDeAngelis

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Start off on your hands and knees, then lift your leg off the floor and hold the foot with your hand.
Use your hand to hold the foot or ankle, keeping the knee fully flexed, stretching the quadriceps and hip flexors.
Focus on extending your hips, thrusting them towards the floor. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.
Inizia sulle mani e ginocchia, poi solleva la gamba dal pavimento e tieni il piede con la mano.
Usa la mano per tenere il piede o la caviglia, mantenendo il ginocchio completamente flesso, distendendo i quadricipiti e i flessori dell'anca.
Concentrati sull'estensione delle anche, spingendoli verso il pavimento. Mantieni la posizione per 10-20 secondi, poi cambia lato.
All Fours Quad Stretch.instructions
4 days ago
User avatar FilippoDeAngelis

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All Fours Quad Stretch
Stretching Quadricipiti in Quadrupedia
All Fours Quad Stretch.name
4 days ago
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Changes committed 9 days ago
User avatar FilippoDeAngelis

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Lie flat on the floor with your lower back pressed to the ground. For this exercise, you will need to put your hands beside your head. Be careful however to not strain with the neck as you perform it. Now lift your shoulders into the crunch position.
Bring knees up to where they are perpendicular to the floor, with your lower legs parallel to the floor. This will be your starting position.
Now simultaneously, slowly go through a cycle pedal motion kicking forward with the right leg and bringing in the knee of the left leg. Bring your right elbow close to your left knee by crunching to the side, as you breathe out.
Go back to the initial position as you breathe in.
Crunch to the opposite side as you cycle your legs and bring closer your left elbow to your right knee and exhale.
Continue alternating in this manner until all of the recommended repetitions for each side have been completed.
Stenditi sul pavimento con la parte lombare premuta a terra. Per questo esercizio, dovrai mettere le mani ai lati della testa. Presta però attenzione a non affaticare il collo mentre esegui l'esercizio. Ora solleva le spalle ed entra in una posizione di crunch.
Solleva le ginocchia finché non sono perpendicolari al pavimento, con la parte inferiore delle gambe parallela al pavimento. Questa sarà la posizione iniziale.
Ora, simultaneamente, fai un lento movimento di pedalaggio scalciando in avanti la gamba destra mentre riporti indietro la gamba sinistra. Porta il tuo gomito destro vicino al ginocchio sinistro piegandoti di lato, espirando.
Torna alla posizione iniziale inspirando.
Piegati nel lato opposto mentre pedali e porta il gomito sinistro al ginocchio destro mentre espiri.
Continua ad alternarti in questa maniera finché non hai completato le tue ripetizioni per ogni lato.
Air Bike.instructions
10 days ago
User avatar FilippoDeAngelis

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Air Bike
Air Bike
Air Bike.name
10 days ago
User avatar FilippoDeAngelis

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Clean and press a kettlebell overhead with one arm.
Keeping the kettlebell locked out at all times, push your butt out in the direction of the locked out kettlebell. Keep the non-working arm behind your back and turn your feet out at a forty-five degree angle from the arm with the kettlebell.
Lower yourself as far as possible.
Pause for a second and reverse the motion back to the starting position.
Pulisci un kettlebell e portalo sopra la testa con un braccio.
Mantenendo il braccio del kettlebell esteso e bloccato, spingi all'infuori il sedere nella direzione del braccio stesso. Mantieni il braccio libero dietro la schiena e gira i piedi a un angolo di 45 gradi dal braccio con il kettlebell.
Abbassati quanto più riesci.
Pausa brevemente e inverti il movimento fino a tornare alla posizione iniziale.
Advanced Kettlebell Windmill.instructions
10 days ago
User avatar FilippoDeAngelis

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Advanced Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill Avanzato
Advanced Kettlebell Windmill.name
10 days ago
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